Можно дома
Сон, движение, питание и мягкие практики без сложного оборудования.
Открыть в библиотекеПочему в перименопаузе растёт живот и меняется вес
Как возраст, сон, мышцы и гормональные изменения влияют на вес и распределение жира, почему строгие диеты мешают и какие метрики полезнее ежедневных весов.
Негормональное лечение приливов: что действительно помогает
Доказательные негормональные варианты при приливах: психотерапевтические подходы, рецептурные препараты, бытовые меры и ограничения БАДов.
Приливы при менопаузе: почему бросает в жар и когда обращаться к врачу
Что происходит во время прилива, сколько он длится, как вести наблюдения и какие симптомы требуют исключить другую причину.
Аудит БАДов после 40: как убрать лишнее и проверить опасные сочетания
Пошаговый аудит витаминов, трав и комплексов: как найти дубли доз, проверить взаимодействия, убрать бессмысленное и подготовить список для врача.
Сколько белка нужно женщине после 40 и как распределить его по дню
Белок помогает сохранять мышцы и сытость, но точная потребность зависит от массы тела, активности и здоровья. Даём практический расчёт и примеры обычной еды.
Боли в суставах при менопаузе: что помогает и когда нужен врач
Почему суставы могут болеть сильнее во время перехода, как отличить скованность от травмы или воспаления и с чего безопасно начинать движение.
Чек-ап женщины после 40: какие обследования нужны, а какие лишние
Доказательный чек-ап строится по возрасту и рискам, а не по максимальному числу анализов. Собрали основу профилактики и вопросы для персонального плана.
Давление после 40: как правильно измерять дома и что записать врачу
Как выбрать тонометр, подобрать манжету, избежать ложных цифр, провести семидневную серию и понять, когда высокое давление требует срочной помощи.
Эпигенетические часы: показывает ли тест настоящий биологический возраст
Как тесты метилирования ДНК оценивают возраст, почему разные часы дают разные числа и можно ли по результату менять лечение или anti-age протокол.
Глюкоза, инсулин и HbA1c после 40: какие анализы действительно нужны
Объясняем различия глюкозы натощак, HbA1c и глюкозотолерантного теста, ограничения анализа на инсулин и когда подтверждают преддиабет.
Почему после 40 труднее тянуть всё: границы и невидимая нагрузка
Как отличить перегрузку от болезни, увидеть невидимую работу, сформулировать границы и не превращать заботу о себе в ещё один список обязанностей.
Ходьба или кардио после 40: что выбрать для сердца и выносливости
Чем быстрая ходьба отличается от кардио, как оценить интенсивность без дорогих часов и составить неделю движения с учётом сна и симптомов.
Холестерин в менопаузе: почему меняются липиды и как оценить риск
Во время менопаузального перехода липидный профиль может измениться. Объясняем LDL, HDL, триглицериды, Lp(a), суммарный риск и роль лечения.
Кости после 40: как снизить риск остеопороза и когда нужна денситометрия
После менопаузы костная масса может снижаться быстрее. Разбираем факторы риска, денситометрию, движение, питание и ситуации, когда одних добавок недостаточно.
Сухая кожа и выпадение волос после 40: причины и уход
Почему после 40 кожа становится суше, а волосы могут редеть, какие причины не связаны с менопаузой, что помогает дома и когда нужен дерматолог.
Креатин для женщин после 40: польза, ограничения и вопросы до покупки
Помогает ли креатин сохранить силу после 40, влияет ли на вес и почки и почему добавка работает только вместе с понятной тренировочной задачей.
Частые позывы и недержание после 40: почему не нужно терпеть
Чем отличаются стрессовое недержание, внезапные позывы и симптомы инфекции, что записывать в дневник мочеиспусканий и куда обращаться за помощью.
План долголетия для женщины после 40: 12 опор вместо 100 биохаков
Практический план здоровья после 40: сон, движение, питание, давление, скрининги и отношения без лишних тестов, мегадоз и обещаний омоложения.
Просыпаюсь в 3–4 часа ночи после 40: причины и что проверить
Ранние пробуждения бывают связаны с приливами и перименопаузой, но не только. Разбираем сон, тревогу, апноэ и полезный план наблюдения.
Саркопения у женщин: признаки, проверка силы и профилактика после 40
Как заметить снижение мышечной силы раньше бытовых ограничений, чем домашние тесты отличаются от диагноза и как защищать мышцы после 40.
Силовые тренировки для женщин после 40: как начать безопасно
Две силовые тренировки в неделю поддерживают мышцы и кости. Разбираем стартовую нагрузку, прогрессию, восстановление и ограничения.
Сон после 40 и долголетие: как восстановиться без ночного биохакинга
Почему сон меняется в перименопаузе, что помогает при бессоннице и когда ночные пробуждения требуют обследования, а не нового гаджета.
Средиземноморский рацион после 40: рабочий принцип, а не модное меню
Как собрать средиземноморский рацион из привычных продуктов, сохранить белок и клетчатку и не превращать доказанный паттерн в дорогую диету.
Тест на биологический возраст: стоит ли покупать и чем заменить
Как проверить пользу теста на биологический возраст до оплаты и почему сила, мобильность, давление и медицинские риски часто дают больше пользы.
Ультраобработанные продукты: как уменьшить их долю без запретов и тревоги
Что означает ультраобработанная еда, почему не вся обработка вредна и какие простые замены снижают её долю без дорогого меню и чувства вины.
Витамин D после 40: когда нужен анализ и чем опасны мегадозы
Витамин D важен для костей, но не лечит все симптомы менопаузы. Разбираем показания к анализу, питание, добавки, ограничения данных и риск передозировки.